ビタミンE豊富！アボカドとトマトのサラダ

アボカドとトマトのサラダの精子の健康への効果

1. ビタミンE：
   • アボカドはビタミンEを豊富に含みます。ビタミンEは強力な抗酸化作用を持ち、精子の質と運動率を向上させます。特に酸化ストレスから精子を守る役割があります。
2. 健康な脂肪：
   • アボカドに含まれる一価不飽和脂肪酸は、ホルモンバランスを整え、精子の生成をサポートします。また、これらの脂肪は細胞膜の健康を維持し、精子の動きをスムーズにします。

材料（2人前）

• アボカド：1個
• トマト：2個
• レモン汁：大さじ1
• オリーブオイル：大さじ1
• 塩・胡椒：少々
• バジル：数枚

調理法

1. アボカドとトマトを一口大に切ります。
2. ボウルにアボカドとトマトを入れ、レモン汁、オリーブオイル、塩、胡椒を加えて和えます。
3. バジルを散らして完成です。

ポイント

• 調理のポイント：
  • アボカドは熟しすぎると切りにくくなるので、ほどよい硬さのものを選びましょう。トマトは新鮮でジューシーなものを使うと、味わいが引き立ちます。
• 精子の健康ポイント：
  • レモン汁に含まれるビタミンCも抗酸化作用があり、精子の健康をサポートします。また、オリーブオイルの一価不飽和脂肪酸も精子の質向上に役立ちます。